骨盤矯正って気になりますよね。
デスクワークで長時間座っていたり、出産のよって、骨盤が歪んでしまうことは多いです。
骨盤が歪んでいると、むくみや冷え性、腰痛などを引き起こすこともあり、
体にはよくありません。
また女性の場合は、出産によって、開いた骨盤が元に戻ろうとする際の、
痛みや筋肉の損傷を「後陣痛」と呼びます。
骨盤の歪みはこのように様々な病気を引き起こすので、
出来るだけ早く治したいですよね。
そんな場合、家でも出来る骨盤矯正方法はないのでしょうか?
家で出来る骨盤矯正があれば、空いた時間に骨盤矯正に取り組むことができますし、
整体などにも通う必要はないですよね。
ここでは、そんな多くの人が悩みやすい骨盤の矯正方法について、解説をしていきたいと思います。
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骨盤が歪む原因について
では実際、家で出来る骨盤の矯正方法はあるのでしょうか?
ですが、そちらを紹介する前に、まずは骨盤が歪んでしまう原因について
解説をしていきたいと思います。
骨盤ですが、出産によって歪むことが多いですが、それ以外にも
生活習慣の中で骨盤が歪んでしまうことがよくあります。
そしてその生活習慣の中で骨盤が歪む原因ですが、
ほとんどが「足を組む」と「横を向いて寝る」という二つの日常生活の動作で、
引き起こされることが多いです。
このよくやってしまう二つの日常動作ですが、長時間この姿勢をとっていると、
筋肉がその状態でこり固まってしまいます。
それによって、筋肉の硬さに左右差ができてしまって、
その結果が骨盤の歪みに繋がってしまいます。
そして、骨盤が正しくない位置の状態で固まってしまうと、
骨盤内の血管が圧迫をされてしまいます。
骨盤内には太い血管も通っているので、それだけで血流も悪くなってしまいます。
そしてこの結構不良が、腰痛や冷え性、肩こりやホルモンバランスが
崩れることも起こります。
ですが、逆を言えば、この骨盤周りの筋肉をしっかりほぐすことができれば、
骨盤の歪みを軽減させることが可能になります。
では、家で出来る骨盤の矯正方法を紹介していきましょう。
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家で出来る骨盤矯正方法:その1
家で出来る骨盤矯正方法ですが、一つめの方法としては、
股関節のストレッチになります。
股関節と骨盤は一体となっている骨ですので、
股関節をしっかりストレッチすることで、骨盤の矯正が可能です。
では家で出来る股関節ストレッチの方法を紹介します。
①イスを用意したら、イスを背にして前方に立つ
②片足を足に乗せて、両手はもう片方の足にのせる
③その状態で前方に体重を乗せていき、股関節をしっかり伸ばす
コツとしては、前傾姿勢にならないことです。
しっかりと背筋を伸ばして立ち、体重を骨盤に乗せるようにしましょう。
そうすることで、前傾姿勢を取ることで
ぐーっと股関節が伸ばされているのを感じるはずです。
筋肉のストレッチをする場合は、お風呂上がりの体が温まっている時に
行うのがオススメです。
股関節ストレッチもお風呂上がりに片足ずつ30秒を3セット行えば、
効果も上がるだけでなく、疲れも取りやすくなります。
お風呂上がりのストレッチを習慣づけることは、
骨盤矯正だけでなく、疲れを取り、体の冷えにくくする効果があります。
家で出来る骨盤矯正方法:その2
続いて別の方法の骨盤矯正方法です。
今度は寝た状態でストレッチ行い、用意するものはタオルだけです。
ではそちらの方法も紹介していきます。
①バスタオルを用意して折りたたむ
②バスタオルを骨盤の下に敷いて、その状態から仰向けに寝る
③手足をまっすぐに伸ばし、足先から指先までピンと伸ばすようにする
骨盤の下にタオルを敷くことによって、自然と胸が張った状態で寝ることができます。
そうすることによって、骨盤へかかる力が分散をされると同時に、
猫背も矯正ができます。
猫背は骨盤と同じように筋肉がこり固まってしまい、
冷え性や頭痛などを引き起こす原因になります。
また猫背だと自信がなさそうに見えたり、
服もかっこよく着こなせなかったりと、良くはありません。
このタオルを使った骨盤矯正は、骨盤と共に、猫背も矯正できるので、
大変オススメです。
また、手を頭の上にピンと伸ばすことで、肩甲骨が自然と開かれます。
肩甲骨は肩や背中などの筋肉は密集をしているので、硬くなりやすいです。
男性でも骨盤は気にしていなくてでも、デスクワークで、
肩甲骨や肩はこり固まっているという人もいるかもしれません。
そのような方には肩甲骨を周りのストレッチをする「肩甲骨剥がし」と
呼ばれるストレッチも最近は人気ですね。
こちらはタオルじゃなくてもストレッチポールがあれば、
より効果的にストレッチを行うことができます。
全身を伸ばすことができる、こちらのストレッチを
ぜひ実践してみてくださいね!
家で出来る骨盤矯正方法のまとめ
家でも出来る骨盤矯正は意外とあります。
そして、それはどちらもお手軽に行うことができます。
骨盤矯正を行うことは、女性によって大敵や冷えやホルモンバランスの不調の
改善にもつながります。
ぜひ、お風呂上がりに骨盤矯正のストレッチを日課にすることで、
健康な毎日を過ごすようにしてくださいね!